1 Brech Press

Como se hace:

Rescuestate en una banca, con los pies apoyados en el suelo, sujeta la barra por encima del mango, con tus brazos ligeramente mas abiertos que los hombros. Situa la barra sobre tu pecho con los brazos estirados. De manera lenta, bajala hacia ti. Estira los codos (no totalmente) para regresar el peso hacia arriba.

Que tiene de bueno:  Te ayudara  a que expreses la tipica frase de pique que mas o menos dice asi "entonces... que tanto puedes cargar tu?" y de paso te brinda poder y admiracion entre tus compañeros.

2 Barra Inclinada

Como se hace:

Recuestate sobre una banca inclinada entre 30 y 45 grados. Carga sobre ti una mancuerna en cada mano; los brazos estirados y alineados con los hombros. Permance con la cabeza, cadera y torso pegados a la banca y lentamente baja las mancuernas por los constados hasta el pecho. Haz una pausa y luego estira los brazos para terminar con las mancuernas a la altura de la barbilla.

Que tiene de bueno:  Te ayudara a marcar la division entre ambos pectorales, esa parte de arriba que ven las nenas cuando dejas los botones de la camisa abiertos.

3 Lagartijas

 Como se hace:

Bueno este ejercicio no ocupa explicacion todos alguna vez en la vida  hemos hecho una lagartija.. oohh me recuerda el servicio militar!

Que tiene de bueno:  Fortalece  los pectorales, triceps, deltoides frontales y el abdomen.

4 Dips

Como se hace:

Descansa tu cuerpo sobre las barras paralelas de los dips. Estira los brazosm pero no los trabes. Dobla las rodillas y cruza los tobillos. Con los codos pegados a ti, desciende en cuatro segundos hasta que tus brazos queden paralelos al piso. Entre mas te inclines hacia delante, mas trabajaras el pecho. Vuelve a levantarte sin trabar los codos.

Que tiene de bueno:  Te deja realmente exhausto. Ademas de eso, trabaja tus pectorales mayores y los triceps.