1 Encogimiento.

Como se hace:

Parate con los pies abiertos tanto como los hombros y sosten una mancuerna con cada una de tus manos. Con la espalda recta, eleva los hombros hacia las orejas lo mas que puedas, has una pausa en el punto mas alto y tensa los musculos del cuello, despues vuelve a la posicion inical de manera mas lenta.

Que tiene de bueno?

Previene la torticolis al fortalecer los musculos traseros del cuello.

2 Exprime y levanta.

Como se hace:

Consigue unas mancuernas y baja el cuerpo sin separar las rodillas, inclinate hacia delante como si estuvieras vominado. Preciona el abdomen contra los muslos, con el pecho hacia arriba y las manos en los tobillos, eleva las mancuernas hasta que esten al mismo nivel que tus hombros. Sosten y regresa despacio a la posicion inicial. Cuida que la espalda este recta durante todo el ejercicio.

Que tiene de bueno?

Trabaja esos musculos que conservan a tus hombros en una postura correcta.

3 Levantamiento Frontal.

Como se hace:

Parate con los pies a una distancia de 30 cm uno del otro, con una mancuerna en cada mano. Los brazos estirados a tus costados y las palmas hacia dentro. Con los brazos extendidos, eleva las mancuernas lentamente hasta que esten paralelas al piso. De manera simultanea, gira las munecas para queal final tus palmas queden viendo hacia abajo. Sostenlo y finalmente regresa.

Que tiene de bueno:

Registra un impacto sobre el frente y la mitad de tus hombros, dandote esa forma en V que hace ver tu cintura mas estrecha.

4 Prensa con Hombro.

Como se hace:

Coloca tus pies a la altura de tus hombros, toma una mancuerna en cada mano. Flexiona tus rodillas. Levanta las mancuernas hasta que esten a la altura de tus hombros. Estira tus codos de manera que las pesas hagan presion sobre tu cabeza, pero que los brazos no queden tan estirados. Regresa despacio el peso a tus hombros, siguiendo el mismo camino..

Que tiene de bueno:

Te dara mucho mayor fuerza al levantar cosas y ponerlas en lugares altos evitandote lesiones.