Hola que tal Johnny Bravo!! aqui te dejo con la verdadera artilleria pesada para tener unos brazos que causen la envida de tus amigos!! y los suspiros de las BABYS!!

Las rutinas de brazo pueden a ser un poco cansadas sin enbargo son las que dan resultados a corto plazo, ya que un hombre siempre se enfoca mas en agrandar los biceps y triceps que cualquier otro musculo del cuerpo para ello t dejo aqui algunas rutinas que puedes poner en practica en tu gimnacio.

1 Curl Con Barra.

Como se hace:

Parate con los pies alineados con los hombros, sosten la barra por debajo del mango. Con los brazos pegados al cuerpo, levanta el peso hasta que toque tus hombros, contrae los biceps y vuelve al inicio.

Que tiene de bueno? Mantiene los biceps en constante tension, tanto al levantar el peso como cuando lo regresas. Literalmente, estas esculpiendo tus brazos.

2 Curl Inclinado Con Mancuerna.

Como se hace:

Recuestate sobre banca inclinada y sosten una marncuerna en cada mano; las palmas hacia andentro y los brazos derechos. Enrosca las mancuernas hacia los hombros y gira los antebrazos para que tus palmas queden frente a frente. bajalas a la posicion original y repite hasta que t canses.

Que tiene de bueno? En una banca inclinada los brazos pueden estar naturalmente extendidos, lo cual te permite un rango de movimiento mas amplio.

3 Curl Con Polea.

Como se hace:

Fija una barra recta a la parte baja del aparato de cables, y sujetala con ambas manos. Recuestate sobre la espalda con los pies apoyados en la pila de pesas. Manten los codos pegados a los costados y jala la barra hacia tus hombros. Sostenlo y regresa despacio.

Que tiene de bueno: Este ejercicio cambia la postura de los hombros y hace que los biceps trabajen mas.

4 Aplasta-Craneos

Como se hace:

Reclinate boca arriba en una banca. Posiciona una barra quebrada sobre tu pecho, con los codos trabados. Permanece con los brazos perpendiculares al piso, lentamente baja el peso doblando los codos. Una vez que la barra este detras de tu cabeza, estira los brazos para llegar a la primera posicion. Exprime los triceps cuendo estes arriba.

Que tiene de bueno: Este ejercicio puede llegar a causart dolor, pero estos es porque te obliga a aislar los triceps y esto provoca que el musculo crezca mas.