Yararları nelerdir?

• Kan ve vücut proteinlerinin oluşmasına yardımcı olur.
• Doğumsal beyin ve omurilik hastalıklarının
• Nöral tüp defektlerinin- oluşma riskini azaltır.

Nöral tüp defekti:

Spina bifida ( omurganın kapanmayarak açık kalması), anansefali (beyinin gelişmemesi), ve ensefalosel (beyinin kafatası kemiğinden dışarı çıkması) gibi doğumsal hastalıklardır.

• Hücre bölünmesinde,hücrenin genetik yapısının oluşmasında ve organ gelişiminde önemli rol oynar
• Kalp hastalıklarına, enfarktüslere ve bazı kanserlere karşı koruyucudur.

Ne kadar folik asite ihtiyacımız var?

• 0 - 6 ay arası bebeklerde 40 mcg
• 7 - 12 ayda 60 mcg
•  1 - 12 yaş arası çocuklarda 100 mcg
• 13 yaştan büyüklerde 200 - 400 mcg
• Yetişkinlerde folik asit gereksinimi günlük 400 mcg dır.

Gebelik ve emzirme süresinde 800 mcg'a gereksinim vardır. Doktorunuz aksini önermedikçe (Daha önce sinir sitemi sakatlığı bulunan bir bebek doğurma öyküsü olanlara günde 4000 mcg folik asit önerilir.), günde 1000 mcg geçilmemelidir.

Gebe kalmadan en az 1 ay önce ve sonrasında en az 3 ay kullanılmalıdır.

Sigara içen ve/veya alkol alan kişilerin de günde 800 mcg folik asit tüketmeleri gerekir.

Folik Asit eksikliğinin belirtileri

Hafif eksiklikler farkedilmeyebilir. Büyük ölçüde yoksunluk belirtileri:

• Anemi (Anemi belirtileri olan uyuşukluk,yorgunluk,nefes darlığı,deride solgunluk)
• Ağrılı ve kırmızı dil
• İshal
• Kilo kaybı
• Çarpıntı
• Huzursuzluktur.

Belirtilerden çok kan testi sonuçları tanı koymada önemlidir.

Doğal Folik Asit kaynakları nelerdir?

• Tahıllar
• Karaciğer,böbrek (gebelere sakatat önerilmez)
• Yumurta
• Mercimek
• Kuşkonmaz
• Fasulye, baklagiller
• Yer fıstığı, ceviz, badem
• Maydanoz,nane
• Portakal suyu
• Marul,brokoli,ıspanak,yonca gibi yeşil yapraklı sebzeler

NOT: Pişmiş ve uzun süre saklanmış gıdalarda Folik Asit miktarı düşer.