Паник атаката е една от най-интензивните и плашещи форми на тревожност, която може да засегне всеки човек независимо от възрастта и жизнения опит. Това състояние, макар и временно, може драстично да промени качеството на живот и да създаде дълготрайни последици, ако не бъде правилно разбрано и третирано.
Паник атаката е внезапен епизод на силен страх и интензивни физически реакции, възникнал без да съществува истинска сериозна опасност за потърпевшия. Това състояние достига своя пик в рамките на няколко минути и може да продължи от 15 секунди до половин час, като в редки случаи симптомите могат да се проявяват с часове.
Името на състоянието произлиза от Пан – косматия, рогат бог от гръцката митология, който не контролира инстинктите си и има навика да плаши и преследва хората. Подобно на митологичния персонаж, паник атаката връхлита внезапно и неконтролируемо, оставяйки човека в състояние на безпомощност.
По статистически данни, около 35% от населението ще изпитат поне един епизод от паник атака в живота си. За повечето хора това остава изолиран случай, свързан със стресова ситуация, но при други се развива в хронично състояние, наречено паническо разстройство.
Учестено сърцебиене (тахикардия) - сърцето бие толкова силно, че човекът може да го чува
Задух или усещане за недостиг на въздух - дишането се ускорява и става повърхностно
Болка или стягане в гърдите - много хора си мислят, че получават инфаркт
Изпотяване или студени тръпки - тялото може да се изпотява обилно или да изпитва студ
Треперене или мускулно напрежение - неконтролируемо разтърсване на ръцете и краката
Замайване или обмиращи усещания - чувство за неустойчивост или че ще припаднат
Гадене или стомашен дискомфорт - могат да се появят коремни болки
Изтръпване на ръцете или краката - усещане за "мравучкане" в крайниците
Интензивен, неоснователен страх - усещане за неминуема катастрофа
Страх от смърт - убеждение, che ще умрат по време на атаката
Страх от полуда - опасения, че губят разсъдъка си
Чувство за нереалност (дереализация) - заобикалящата среда изглежда странна или нереална
Загуба на контрол - неспособност да управляват мислите и реакциите си
Стрес и травматични преживявания са сред най-честите причини. Събития като загуба на близък, развод, смяна на работа или преместване могат да предизвикат първата паник атака. Перфекционизмът и високите очаквания към себе си също създават благоприятна почва за развитието на паническо поведение.
Генетичната предразположеност играе важна роля - хората с роднини, страдащи от тревожни разстройства, имат по-висок риск. Химичният дисбаланс в мозъка, особено нивата на серотонин и GABA (гама-аминомаслена киселина), може да предизвика панически атаки.
Определени заболявания като хипертиреоидизъм, митрална стеноза, хипогликемия или вестибуларни нарушения могат да имитират или предизвикват симптоми, подобни на паник атака.
Кофеинът в големи количества, алкохолът, наркотичните вещества или дори някои лекарства могат да предизвикат панически епизоди при чувствителни хора.
За да разберем защо възникват толкова интензивни физически симптоми, трябва да се запознаем с еволюционния механизъм "бий се или бягай" (fight-or-flight response). Когато мозъкът възприеме заплаха, той активира симпатиковата нервна система, която освобождава адреналин и други стресови хормони.
Тези химикали подготвят тялото за действие: сърцето се ускорява за по-добро кръвообращение, дишането се учестява за повече кислород, мускулите се напрягат за бърза реакция. При паник атака обаче този механизъм се активира без реална опасност, създавайки интензивни, но безвредни физически усещания.
Единична паник атака може да се случи на всеки и не означава задължително психично заболяване. Много хора изпитват един или два епизода през живота си, особено в периоди на стрес.
Паническо разстройство се диагностицира, когато:
Човекът изпитва повтарящи се неочаквани паник атаки
Поне един месец се безпокои постоянно за следващия пристъп
Променя значително поведението си, за да избегне нови атаки
Започва да избягва определени места или ситуации (може да се развие агорафобия)
Дихателните техники са най-ефективният начин за бързо овладяване на симптомите:
Диафрагмално дишане: Поставете една ръка на гърдите, другата на корема. Вдишайте бавно през носа, като се движи само долната ръка
Техника 4-7-8: Вдишайте на 4 броя, задържайте въздуха на 7 броя, издишайте на 8 броя
Дишане в хартиена торбичка: Помага при хипервентилация, но трябва да се използва внимателно
Техники за заземяване:
5-4-3-2-1 метода: Назовете 5 неща, които виждате, 4 които чувствате, 3 които чувате, 2 които миришете, 1 което вкусвате
Студена вода: Измийте лицето или китките със студена вода за бързо успокояване
Физическо движение: Ходете или правете леки упражнения за отвеждане на вниманието
Редовна физическа активност е изключително ефективна за намаляване на тревожността. Аеробните упражнения освобождават ендорфини и подобряват настроението, докато йогата и тай чи комбинират физическа активност с дихателни техники.
Медитацията и mindfulness практиките помагат за развиване на самоконтрол и намаляване на общото ниво на стрес. Дори 10-15 минути дневно могат да направят значителна разлика.
Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е златният стандарт за лечение на панически атаки. Тя помага на пациентите да:
Разпознават и променят негативните мисли, които подхранват паниката
Постепенно се изправят срещу избягваните ситуации
Развият ефективни стратегии за справяне
Експозиционната терапия включва контролирано пресъздаване на симптомите в безопасна среда, което помага на пациента да осъзнае, che паническите атаки не са опасни.
При тежки случаи или когато психотерапията не е достатъчна, се прилагат лекарства:
SSRI антидепресанти (сертралин, пароксетин) за дългосрочен контрол
Бензодиазепини (алпразолам, клоназепам) за краткосрочно облекчение
Бета-блокери за контрол на физическите симптоми
Ако сте свидетели на паник атака, запазете спокойствие и предложете подкрепа:
Говорете с тих, успокояващ глас
Напомнете им, che атаката ще премине и не е опасна
Помогнете им да се фокусират върху дишането
Не ги принуждавайте да правят неща, за които не се чувстват готови
Останете с тях докато не се почувстват по-добре
Управлението на стреса чрез редовни почивки, достатъчен сън и балансиран график е основополагащо. Ограничаването на кофеина и алкохола също може да намали честотата на атаките.
Социалната подкрепа от семейство и приятели играе ключова роля в процеса на възстановяване. Много хора намират полза от групите за взаимопомощ, където могат да споделят опит с други, преминали през подобни преживявания.
Паник атаката, въпреки интензивността си, е напълно лечимо състояние. С правилните знания, техники за справяне и при необходимост - професионална помощ, повечето хора успяват да преодолеят този проблем и да си върнат пълноценния живот.
Важно е да се помни, che търсенето на помощ не е признак на слабост, а проявление на мъдрост и грижа за собственото благополучие. Колкото по-рано се започне лечението, толкова по-бързо и ефективно ще бъде възстановяването.
Ако изпитвате чести панически атаки или те повлияват качеството ви на живот, не се колебайте да се консултирате с психолог, психиатър или лекар от общата практика. С правилната подкрепа можете да възвърнете контрола и да живеете пълноценно, без страх от следващия пристъп.