Fuig Que Et Xafe

Cerca en aquest lloc

256 dies des de
XVIII Volta a Peu 2011
Anuncis‎ > ‎

FARTLECK

06/10/2009 4:51 publicada per Vicent Alberola Benavent   [ actualitzat el 06/10/2009 5:00 ]
Aquest tipus d'entrenament, també anomenat "canvis de ritme", consisteix a introduir trams intercalats durant un rodatge en què correm a major velocitat. Un exemple "tipus" d'entrenament introduint un fartleck podria ser aquest:
 
  • 20 minuts d'escalfament progressiu molt suau. 
  • 6 canvis de ritme de tres minuts, cada un d'ells, al nostre ritme actual de competició en una cursa de 10 quilòmetres. 
  • Intercalar una pausa de 2:30 entre cada canvi de ritme de 3 minuts. Aquesta pausa ha de ser un trot molt suau, però tampoc cal aturar-se, ni caminar. 
  • 15 minuts suaus, per acabar l'entrenament, com "tornada a la calma".
 
Cal fer èmfasi en que aquests canvis de ritme no són "esprints" desaforats, sinó senzillament el començar a habituar al nostre organisme a córrer a ritmes semblants als que durem a terme a la competició.
També cal ser conscients que aquests trams més ràpids cal fer-los de manera progressiva, i que "no val" fer el primer canvi molt ràpid i l'últim, gairebé al mateix ritme que el que mantenim en els rodatges. Com en un entrenament de sèries, cal anar "de menys a més".
 
Finalment cal ressenyar que aquestes sessions amb fartlecks inclosos haurien de durar aproximadament el mateix que un rodatge habitual, és a dir, d'1 hora a 1:30 hores, de mitjana, i cada canvi hauria de durar d'un a cinc minuts, al principi de aquests entrenaments "de qualitat", i poden augmentar fins a vuit o deu minuts, com a màxim a mesura que van transcorrent les setmanes.