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Les foulées bondissantes ou multibonds permettent de gagner en tonicité pour avoir des cuisses fermes (force explosive) sans prendre de volume musculaire.

Il ne faut pas faire la chasse aux muscles, bien au contraire ! Ils augmentent le métabolisme de base et permettent de brûler les graisses plus rapidement. De plus une foulée de course aérienne permet d'avoir des jambes musclées et fines car les muscles doivent avoir un temps de contraction court pour ne pas gagner en volume.

- 5mn de course à pied en endurance fondamentale, entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximale en ajoutant des exercices tels que des squats, des pompes, des multibonds ou foulées bondissantes, toujours pour solliciter intensément de nombreux muscles en même temps.

- 5mn d'étirements activo-dynamiques

- Apprentissage et perfectionnement des techniques de bases de karaté : Positions - Pieds - Poings

- Travail cardio à Fcm Max (processus anaérobie lactique et aérobie)

- Recherche de vitesse, de coordination, d'endurance et de force.

En travaillant de manière régulière votre tonicité, vous réduirez les risques de blessures.

L'exercice présenté ci-dessous peut être fait tous les jours . Il est simple à réaliser. Il a trois effets tout aussi intéressants les uns
que les autres :
- il permet d'avoir un ventre plat
- il est aussi très efficace contre le mal de dos
- Enfin, il permet de se détendre avant ou après sa journée de travail en étant réalisé dans une atmosphère calme et relaxante.

Etapes : 

L'exercice consiste à amener le menton vers la cage thoracique sans décoller la tête du sol pour étirer la nuque. Il s'exécute en trois étapes.
- Inspirer en gonflant la cage thoracique
- Expirer le plus lentement possible en plaquant intensément dos et lombaires au sol. Rentrer le ventre au maximum durant 30 secondes. Il est possible de s'aider en posant une main sur le ventre pour bien sentir la contraction.
- Récupérer par quelques respirations d'amplitude normale, puis recommencer 6 fois.

- 5 à 10mn maximum de footing ou autre action musculaire cyclique (vélo) de faible intensité afin de permettre à l'organisme une meilleure "élimination" de l'acide lactique (source de courbatures)
- 5 à 10 mn d'étirements passifs.
- sur-relevez les jambes pour améliorer la récupération des muscles de la cuisse

Le body karaté est un sport d'indoor dont les principaux équipements techniques sont les chaussures. Ce sont elles qui vous assurent une parfaite maîtrise de la mobilité et permettent de limiter les effets des rebonds pliométriques.

Vos chaussures doivent présenter quatre qualités :

• une excellente adhérence via l'utilisation de semelles en caoutchouc
• un bon maintien du pied avec des renforts latéraux
• une grande légèreté avec l'utilisation de matériaux souples
  
• une bonne ventilation du pied par le biais d'une construction aéré

Notre sélection : LADY GEL-DOMAIN

Son profil polyvalent s'adapte aux joueurs arrières ou aux avants qui privilégient le maintien.

Chaussures indoor femme.
Tige synthétique.
Mousse P.H.F. au talon.
Semelle intermédiaire SpEVA.
Amorti GEL talon et avant pied.
Coque externe au talon et arche TRUSSTIC pour la stabilité médio-pied.pour la maîtrise des déplacements.
Semelle extérieure gomme naturelle et WET GRIP RUBBER.
Prix moyen constaté : 89.95€ (Sport 2000)

Sur les tarifs ci-contre, nous pouvons vous faire bénéficier de -25%.

Adhérentes ou adhérents, veuillez nous contacter pour plus d'informations.

Débardeur Femme Dos Nageur ou version Tee Shirt
Taille au choix XS-S-M-L-XL
Avec le logo du club en sérigraphie

100% polyester. Tissu léger à séchage rapide. Dos nageur. Biais à l’encolure et
aux emmanchures. Finition double aiguille au bas du vêtement.
Prix : 10.00€
Pour réserver votre Débardeur ou Tee Shirt Cliquez ici

Les tee shirts et bas sont composés de coton ou d'un mélange de polyester et de coton, ce qui permet de mieux résister aux lavages fréquents. Utilisez des tenues légères type "running" ou "fitness".

Exemple : W ST PUMA GIRL TEE
Prix moyen constaté : 25.00€ (Intersport)

Accessoires 

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• Un tapis de gym que vous rangerez où vous voudrez tellement il est facile à plier.
  Mousse P.E. renforcée avec illustrations d'exercices..
  Traité anti-mycoses.
  Dimensions : L 140 cm x l 60 cm x 7 mm d'épaisseur
  Prix moyen constaté : 8.50€ (Intersport)
  

• Une bouteille d'eau (il y en a partout ;) )
• Une serviette (vous allez avoir chaud...très chaud)