Pour préparer la Saintelyon, plusieurs solutions sont possibles pour celui qui a du temps, mais pour moi, entre une recup post-Templiers d'une semaine obligatoire, il ne me restait plus que 5 semaines pour préparer cette échéance. Très court pour etre opérationnel à 100% mais assez long pour se "griller" et manquer de fraicheur le jour J... Gestion délicate donc...
J'ai opté pour 3 semaines de travail foncier classique à base de VMA, endurance et 2 séances de seuil, sans charger en séances longues, la prépa Templiers devant suffir pour ça et pour ne pas surcharger la machine inutilement... Surtout vu la période où l'énergie manque souvent pour "faire le métier"!!
Après ce socle visant à retrouver des sensations, je me suis donc aligné dimanche dernier au trail des truffières (39kms, 1200m+), puis lundi, je me suis soumis à 15 kms  sur bitume pour m'habituer aux sollicitations auxquelles j'allais avoir à faire sur la Sainté à une bonne allure et en accélération au fur et à mesure de l'avancement... Enfin, aujourd'hui (mardi), séance de VMA réalisée sur bitume également!!
3 jours intenses donc qui feront office de dernier "bloc" de travail assez spécifique.
Place maintenant à la récup' et à la baisse de l'intensité et du volume en attendant l'échéance...
En attendant justement, il est temps de réaliser les derniers ajustements, dont le premier est de s'entrainer à courir de nuit!!!
Pour cela je me rendrai peut etre (pas sur) à la Friday Night Fever en dilletante, course organisée en relais nocturne pas loin de chez moi à Castillon du Gard... 17kms tranquille à la frontale, idéal pour se préparer à la nuit sans stress!!
Excellente idée en tout cas pour ceux qui veulent preparer la Saintelyon et faire les derniers réglages...
plus d'infos sur www.aventurezvous.fr...

Je n'avais pas prévu de le faire parce qu'un peu trop rétroactif, mais finalement, puisqu'on a dit qu'on apportait de l'eau au moulin, je vous livre (dans les grandes lignes) les dernières semaines de ma prépa Templiers...
En fait, avant la cote D'opale (abandon), j'avais réalisé un gros travail foncier (endurance, VMA et seuil), ce qui voulait dire que j'étais déjà "pret" en quelque sorte. Il me restait à rendre un peu plus spécifique ma prépa pour les Templiers...
Donc, pour etre honnete, j'ai un peu changé mes habitudes en faisant "de la fraicheur" apres avoir lu le compte-rendu des championnats du monde de Chris Malardé qui avouait avoir bien levé le pied les dernières semaines avant l'échéance, ce qui, je l'avoue n'est pas trop dans mes habitudes... Mais qui lui avait tres bien réussi sur cette compétition longue et éprouvante...
Comme quoi, on apprend de tous ces compte-rendus et autres mise en ligne des athletes que nous sommes. En tout cas moi j'apprends et je me pose des questions, c'est sur...
Donc, au lieu des 5 séances prévues d'habitude, j'ai opté pour 4 séances les 6 dernières semaines...
Enfin, j'ai essayé 3 semaines, et m'apercevant que ça passait bien comme ça, j'ai continué jusqu'aux templiers...

Ces 4 séances étaient les suivantes:
séance 1: footing + VMA courte
séance 2: footing avec quelques côtes (rien de bien méchant: 200m + en tout...)
séance 3: footing + VMA courte
les séances 1, 2, 3 ne dépassant jamais 1 heure...
et le dimanche séance 4: séance longue d'environ 3h avec un denivelé approximatif de 1200m + 

Voilà, rien de nouveau sous le soleil, je pense pas avoir fait un trou à la lune en faisant cette préparation ni avoir inventé quelque chose, mais bon, je partage comme promis...
Comme vous le voyez, un volume finalement assez restreint qui s'explique par le fait que le travail foncier était derrière bien sur... Travail foncier indispensable au préalable pour pouvoir "encaisser" la VMA sans trop de dégâts ni trop d'acidose dans les dernières semaines...
Cela correspond en fait aux fameux "bloc foncier" et "bloc d'affutage" que l'on retrouve un peu partout dans nos chères revues d'entrainement favorites... rien de nouveau, je vous l'avais dit!!
Mais bon, pour moi qui a du mal à changer mon entrainement, une petite révolution qui m'a beaucoup apporté... 
Prochaine révolution, je vous livrerai mon protocole de ravitaillement sur les Templiers. Là aussi, remise à plat de tout, suite à ma déconvenue des Championnats du monde et des nouvelles habitudes, bien plus efficaces je pense...

UN PEU DE VACANCES...

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Eh oui! Il faut bien s'y mettre quand même!
Pas à l'entraînement bien sûr mais à la mise en ligne d'un petit carnet de route...
Vous ne trouverez pas sur ce site mon entraînement détaillé jour après jour (trop fastidieux à entretenir et pas forcément intéressant), mais quand il y aura une bonne semaine à partager, je n'hésiterais pas à la mettre en ligne!
En voici une bien représentative du travail du moment (préparation hivernale avant les grandes échéances de début de printemps).
C'est ma semaine la plus chargée depuis 3 mois.

LUNDI: footing 45'
MARDI: footing 25' + 8' - 6' - 6' au seuil sur parcours plat avec 2' de récup entre séries et 10 recup en footing pour terminer la séance
MERCREDI: 2h vélo
JEUDI: 45' footing
VENDREDI:25' footing + 10x300m +10' footing
SAMEDI: REPOS
DIMANCHE: sortie longue 2h30 avec 900m D+ 

Si je peux reproduire ça quelques semaines de suite, ça devrait le faire!
Reste à slalomer entre les gastros, grippes et autres petits bobos hivernaux et le tour sera joué...