Ca pourrait presque paraître simple!! :-)

Oui mais... Parce qu'il y a toujours un mais!! :-) C'est pas aussi simple malheureusement (ou heureusement pour le piment!).

Il y aurait beaucoup de choses à raconter avant cet Ecotrail qui pourrait expliquer quasiment tout le déroulement de la course et que rien n'arrive par hasard...

Dans l'ordre, ma détermination cette année de réaliser une préparation très ciblée sur cet Ecotrail, mon entraînement qui a bien augmenté sous la houlette de mon nouvel entraîneur Eric Lacroix avec des progrès déjà très sensibles et... une blessure invitée de dernière minute (les deux dernières semaines) contractée aux Canaries suite à une chute sur le Coccyx.

Quelques manips ostéos plus tard et sous les mains magiques de Benoît Nave, après un aller-retour sur Annecy le week end d'avant, je suis finalement sur pied deux jours avant l'Ecotrail après avoir boîté deux semaines et réduit considérablement l'entraînement et les allures...

J'avoue donc aller sur la course avec une motivation intacte mais une croyance dans mes chances un peu réduite. Même si je sais que le travail de ces dernières semaines a été très bon et qu'il ne s'est pas envolé!

Dossard n°2 sur le torse et nouvelle tenue Asics toute belle et bleue, me voici ainsi sur le site de départ avec Sissi où se trouve aussi le staff du team, mes frères de course Erik et Taz et où je retrouve Patrick de running café avec son éternel sourire et son mal d'ischios... ;-) La petite photo d'avant course et le petit clin d'oeil à Endurance Shop et il est déjà temps de se rendre sur la ligne de départ...

Tous les favoris (nombreux cette année) sont là et nous nous élançons à vive allure en direction de la capitale et sa magistrale Tour Eiffel en guise de ligne d'arrivée. Comme d'habitude, ça part assez vite mais je me sens assez à l'aise. Dès les premiers kilomètres nous nous retrouvons à un groupe d'une quinzaine de coureurs devant, qui court en file indienne... Pas le temps de discuter ni de musarder, ça file vite vite. Je sens alors que le travail de cet hiver est encore là car je suis vraiment bien alors que je sens le groupe un peu en rupture parfois...

Aux alentours du dizième kilomètre, le groupe se trompe de voie et perd une trentaine de secondes en empruntant des escaliers qui mènent sur un cul-de-sac. Le groupe est ainsi inversé et les derniers se retrouvent devant tandis que les premiers, dont moi, talonnent ce petit peloton. Rien de dramatique à ce stade de la course mais comme ça file assez vite, il vaut mieux se replacer un peu... Je décide de revenir assez tranquillement et le groupe fait ainsi quelques hectomètres (toujours en file indienne) sans pavoiser. Erik s'est placé aux avants postes et accélère suffisamment pour qu'un léger « trou » se forme. Il prend d'abord quelques dizaines de mètres tandis que les principaux rivaux sont toujours assez mal placés derrière (Breuil et Court notamment). Je décide donc de laisser faire afin que l'écart se creuse à la faveur de mon ami de team. Nemeth, le hongrois essaie de revenir mais il abandonne assez rapidement la chasse puisque personne ne le relaie. La chasse met du temps à s'organiser et je reste spectateur de celle-ci en voyant les écarts grandir. Erik accélère au loin et creuse ainsi rapidement un bon écart. Tactiquement, c'est bien joué! Thierry Breuil prend alors une première fois la chasse à son compte et nous passons alors un groupe de 6/7 coureurs derrière Erik à déjà presque 2 minutes...

Nouvelle accélération où je reste dans « les roues » ce qui a le don d'énerver un peu le groupe mais qui est on-ne-peut-plus normal vu la situation. Gros ralentissement de nouveau. Et nouvel écart qui grandit et qui passe rapidement aux alentours de 4 minutes. Cette fois-ci Thierry accélère nettement et le groupe explose. Je lui emboîte le pas et nous ne sommes plus que deux en chasse derrière Erik. Le reste du groupe est disloqué. Thierry embraye très bien et l'écart se réduit un peu puis se stabilise. Je cours souvent de front un peu derrière lui sans jamais lui prendre un relais afin d'être à la fois loyal avec Erik mais aussi avec lui sans trop profiter de son sillage...

A la faveur d'une montée il me décroche quelque peu, je commence à manquer d'eau car un de mes bidons fuit. Je laisse souvent quelques longueurs pour « gérer » un peu ce manque d'eau, que je rebouche lorsque cela devient plus plat. Au ravito du 41 ème à Meudon, nous repartons ensemble et je décide d'accélerer franchement au 45 ème alors que l'écart est à 5 minutes environ. Au gré de cette accélération, je reprends régulièrement du temps et les écarts diminuent... On m'annoce 4', puis 3'30 , puis 3', puis 2' 20 etc... Je me prends alors à croire que je peux rejoindre Erik et pourquoi finir par un beau duel ou main dans la main comme nous nous le sommes parfois dit... ;-) Mais mon manque de foncier des deux dernières semaines se fait alors sentir et les muscles de mes cuisses qui d'habitude endurent beaucoup se raidissent de plus en plus... Ma cuisse droite notamment que j'ai beaucoup reposée ces derniers jours n'en peux vraiment plus et est vraiment contracturée au possible. Erik, de son côté, en fin tacticien et avec tout son talent accélère durant les derniers kilomètres et creusera un écart conséquent et supplémentaire sur les quais de la Seine qui auront pour moi valeur de supplice, m'obligeant même à marcher à deux reprises... Je les connaissais pourtant bien mais jamais ils ne m'auront fait aussi mal!! Résultat de la course: je termine pour la troisième fois consécutive deuxième mais avec un scénario que je n'aurais jamais pu prévoir et avec une issue polutôt heureuse puisque 3 jours avant ma participation était incertaine. La course accouche de la victoire d'Erik alors que Taz alias Thomas Saint Girons finira 4 ème au terme d'une course brillante et intelligente faite d'une régularité exemplaire. C'est le triomphe pour le team: places de 1, 2, 4! On est tous très satisfaits de nos prestations. Petite amertume pour moi à cause de cette vilaine blessure mais rassuré sur mes possibilités et finalement très heureux de mon comportament et du déroulement de cette épreuve où nous effectuons au final un temps canon! Je prends la première place provisoire au classement du championnat de France de trail. Donc on va dire que ça finit plutôt bien!

Reste à réparer la cuisse qui a beaucoup beaucoup souffert... Une bonne semaine de repos et ça devrait bien repartir!! :-)

Pour une prépa montagne cette fois ci en passant par les Canaries et la Transvulcania dans 7 semaines. Où là encore, du beau monde nous attend... :-)

Stage entraînement Canaries: 21-25 février

Comme promis, voici un « check » rapide du contenu de mon stage aux Canaries puisque j'aime bien partager et puisque, à titre personnel, c'est bien souvent ce qui m'intéresse le plus sur le site des autres coureurs! ;-)

Le but du jeu étant de retrouver un coin de chaleur après les grands froids hivernaux, de prendre un peu de vacances avec Sissi et du repos après des conditions d'entraînement pourries pendant plusieurs semaines en France et de ne pas lâcher l'affaire à 4 semaines de l'Ecotrail où le travail est plus que jamais important et le « bon travail » encore plus!

Et enfin, dernier objectif non avoué: aller reconnaître les terrains volcaniques qui seront mon terrain de jeu dans trois mois lors de la première manche des championnats du monde de Skyrunning à Grancanaria sur la Transvulcania!! ;-) Histoire d voir comment ça réagit au sol! ;-)

A noter que cette semaine avait commencé par 3h de vélo le lundi pour trailler le volume et la musculature et pour alléger les traumas en vue du stage qui allait être assez chargé!

Voici donc le programme des hostilités!

Lundi: 3h vélo

Mardi: Voyage/ soir en arrivant: 1h footing en endurance fondamentale, vraiment tranquille!

Le but du jeu est de retrouver des senastions après le transfert assez long jusqu'à là bas!

Et se préparer à la suite des hostilités!

Mercredi: matin: footing tranquille 40' + PPG

Après midi: footing + séance de côtes: 12x 40s recup 10' footing

Objectif de la séance: se préparer aux montées asez courtes mais traîtres de l'Ecotrail de Paris! :-)

Jeudi: Rando course de 3h avec 1200 m+

Montée en haut du volcan du Teide.

Quelques portions bien envoyées en monée et pareil en descent juste pour la prise de repères sensoriels... reste de la sortie assez tranquille en prévision du lendemain...

vendredi: Séance au seuil sur piste! (très très long!)

échauffement footing puis 6km, 4 km, 2 km au seuil sur une piste de 333m à l'américaine!

Soit 36 tours à tourner comme une souris!

Mais travail spécifique sur plat fait et proprement, ce qui n'était pas évident vu la topographie de l'île!

Super bien accueilli ans un centre de sport high-tech en plus, donc tout bénéf même si ça tire un peu sur le mental ! ;-)

samedi: repos total et transfert: retour sur le continent! :-)

Mais cette fois il fait beau! :-)

les multi-objectifs sont donc bien remplis!

10 h d'entrainement en 5 jours!

Du volume, de l'intensité, du repos et du farniente! Que du bon pour attaquer la suite de la prépa...

Petit plaisir avant de basculer en 2012 et avec un peu de retard, petite parenthèse pour signaler mon accession à la troisième place du Championnat de France de trail 2011!
Podium pas forcement joué pendant l'année, mais que je suis content de retrouver avec une belle cérémonie en clôture de saison à Valence avec la présence du président de la FFA, Monsieur Amsalem et un paquet de coureurs que j'apprécie!
Bref, une belle soirée et une belle médaille pour finir l'année...
Pouvais pas rêver beaucoup mieux pour mettre au pied du sapin!! ;-)

Puisque ce site est aussi dédié à l'entrainement et se veut pragmatique, je ne peux m'empêcher de vous conseiller le site www.trailcoaching.fr,
Celui-ci n'est en effet rien d'autre que le site de Pascal Balducci, entraîneur du team Asics jusqu'à cette fin de saison, qui m'a apporté ses précieux conseils pendant 3 ans et qui prend aujourd'hui un peu d'autonomie. Au delà des remerciements que je lui dois pour son humanité et son écoute durant ces années, je ne peux que vanter son talent et la somme de compétences et de connaissances qu'il représente... Et donc vous inviter à vous tourner vers lui pour quelques formules ou conseils d'entraînement que ce soit! Pour ceux qui veulent le meilleur, je connais pas encore de meilleures adresses!!

C'est la dernière fois que je fais 2 sur cette course!! C'est promis!
Une gagne ou 3 ou plus mais là, ca suffit!! :-)
Incroyable série de 2 sur cette épreuve qui ne veut décidemment pas me sourire mais qui finalement est un beau résultat pour clore une saison très riche en résultats et en émotions...
Récit du triple 2, ci dessous... Au casino, un triple 2, ca doit valoir des sous... ;-) Vais p't'etre me mettre à jouer moi!!! ;-)
En attendant, bonne lecture...

http://runners.fr/manu-revit-sa-sainte/

Voici en vidéo le peu de derniers conseils que je pourrais donner avant la Sainté!!
Bon courage à tous, c'est surtout ca qu'il faut dire, mais il y a peut etre quelques indices à prendre par ci par là!! ;-)

Je ne mets pas systematiquement en lien ce qui est écrit ca et là, mais voici un article qui revient "aux sources" comme je les aime et qui peut aider les novices à cibler les faiblesses et à orienter ainsi des objectifs de progression. Simple et basique mais efficace si on s'y penche. A lire sur runners.fr: lien ci joint!
http://runners.fr/devenez-un-parfait-trailer/

Genou guéri après six jours de soin, il est temps de reprendre une prépa pour le dernier rendez vous de l'année avec les cartouches qui restent pour boucler du mieux possible cette saison 2011 riche en émotions...
Voici donc en live et en direct ma première semaine de prépa typée reprise!
En fait semaine assez violente pour une reprise mais la Sainté est pas loin et j'ai pas cinquante ans pour refaire la caisse!!
Donc on y va!!

Dimanche30 octobre: Trail de Auterive en footing avec Sissi qui fait une belle course donc un bon footing bien vallonné à une bonne allure!

Lundi 31 octobre: footing tranquille sur les bords de la Garonne à Toulouse! Tout va bien!! :-)

Mardi 1er novembre: férié, je reste devant ma télé? Et ben non raté! Séance de fou avec 5'/4'/3'/2'/1' à bloc à réaliser deux fois et recup moitié du temps de soutien. Séance bien passée au niveau des allures mais ca décape!! A ne pas faire toutes les semaines!!

Mercredi 2 novembre: temps pourri! Home trainer!

Jeudi 3 novembre: footing 45' tranquille

Vendredi 4 novembre: 25' puis 12x 30"/30" et 5' de recup derrière. Temps pourri aussi, je raccourcis la séance au plus pour pas tomber malade...

Samedi 5 novembre: repos!

Dimanche 6 novembre: 25' echauffement puis seuil 4 km, 3km, 2 km, 1 km et 5' footing recup! Toujours au bord de la Garonne à Toulouse. Parcours archi plat mais jambes archi mauvaises! Du mal à soutenir les allures là pour le coup! Première semaine dure à digérer surement...

Mais déjà de quoi retrouver un certain nombre de sensations, notamment de jambes qui piquent et de poumons qui explosent!! ;-)
suite au prochain épisode!