UWAGA
ORGANIZUJEMY GRUPĘ I ROZPOCZYNAMY NAUKĘ CHODZENIA Z KIJKAMI
Zapraszamy do Biura Stowarzyszenia w celu zapisania się na zajęcia
Zapraszamy do wspólnego chodzenia z kijkami po zdrowie
korzyści z uprawiania Nordic Walking
Mówiąc o korzyściach z uprawiania Nordic Walking należy się zastanowić przede wszystkim co daje nam regularny ruch? Dlaczego tak ważne jest żeby dbać o swoją kondycję fizyczną?
- chcemy być sprawni - poprzez regularny trening podnosimy naszą sprawność i poprawiamy jakość naszego życia,
- chcemy czuć się lepiej - ruch poprawia samopoczucie, wg. badań 2/3 z osób regularnie się ruszających, jest zadowolona ze swojego życia,
- chcemy być szczupli - ruch w połączeniu z
odpowiednim odżywianiem pomaga pozbyć się nadmiaru kilogramów, to dzięki
ruchowi przyśpiesza nasza przemiana materii,
Teraz zastanówmy się jakie dodatkowe korzyści może nam przynieść trening Nordic Walking:
- odciążenie aparatu ruchu - (odciążenie stawów
kolanowych, biodrowych, kręgosłupa) dzięki użyciu kijków uruchamiamy
obręcz barkową i około 5 kilogramów nosimy na rękach,
- wzmocnienie kręgosłupa i mięśni grzbietu - fińskie badania pokazują, że co druga osoba po regularnym treningu pozbywa się bólów pleców,
- wzmocnienie sprawności sercowo-naczyniowej:
- poprawa zaopatrzenia komórek w tlen (pobór tlenu zwiększa się o 20-58%),
- poprawa wydolności serca,
- redukcja nadciśnienia,
- zwiększenie spalania - podczas tradycyjnego spaceru spalamy około 280 kcal., podczas marszu techniką Nordic Walking do 400 kcal. w czasie godziny,
- równomierna praca większości mięśni - przy wykorzystaniu techniki NW pracuje do 90% naszych mięśni,
- aktywne spędzanie czasu z rodziną, przyjaciółmi - podczas rekreacyjnych marszy Nordic Walking możemy gadać, plotkować, nadrabiać zaległości z całego tygodnia!!!
Nordic Walking jest zalecany w profilaktyce nadwagi, osteoporozy, nadciśnienia.
Moje osobiste korzyści z regularnego uprawiania Nordic Walking:
- regularne spotkania z rodziną na wspólne marsze - zamiast siedzenia w domu przed telewizorem,
- zmiana stylu życia - po pewnym czasie nie wyobrażamy sobie tygodnia bez kilku marszy z kijkami,
- ustąpienie bóli w okolicach lędźwiowych,
- zmniejszenie stresu - obcowanie z przyrodą pomaga się wyciszyć i nabrać dystansu do rzeczywistości.
Na pierwszy rzut oka, wydawać się może że nie ma nic prostszego
niż Nordic Walking. Przecież to takie banalne wystarczą 2 kijki i do
dzieła. Pozory jednak mylą i niestety sporo osób chodzących z kijkami w lasach, czy miejskich parkach nie robi tego prawidłowo,
nie wykorzystuje więc korzyści płynących z prawidłowego treningu Nordic
Walking. Poniżej znajduje się instrukcja nauki techniki, jednak
prawidłowe opanowanie NW wymaga pomocy instruktora!!
Źródło grafiki: nordicportal.net
Najlepiej naukę chodzenia metodą Nordic Walking zacząć od kilku ćwiczeń, które pomogą w opanowaniu kroku.
Postawa: Podczas chodzenia plecy powinny być
wyprostowane (nie garbimy się), brzuch wciągnięty, łokcie rozluźnione i w
miarę proste, ale nie sztywne. W miarę jak przyspieszymy pozwólmy ciału
pochylić się trochę do przodu.
Kroki stawiamy zaczynając od pięty, przez
śródstopie, wybijając się z palcy. Kroki powinny być trochę dłuższe niż
zazwyczaj, tak aby czuć rozciąganie w pachwinach.
Ręce i nogi pracują naprzemiennie: lewa noga, prawa ręka i odwrotnie. Rękami poruszamy naturalnie do wysokości pępka.
Technika Nordic Walking - Rysunek z książki “Nordic Walking - Program treningowy dla seniorów” U. Pramann, B.Schaufle
Nauka techniki:
- Przejdź kawałek bez kijów. Przyśpieszając i zwalniając kroku. Pozwól
swojemu ciału na naturalny ruch, tak aby ręce pracowały jak wahadła do
przodu i do tyłu. Zwróć uwagę na pracę rąk. W miarę jak będziesz
przyśpieszać twoje ręce będą się bardziej wychylały do przodu i do
tyłu.
- Łapiemy kijki w połowie długości i idąc dołączamy do tego
naprzemienny ruch rękami. Lewa noga, prawa ręka. Ręce powinny być
rozluźnione a ruch powinien mieć miejsce w stawie barkowym a nie
łokciowym, nie zginamy łokci.
- Zakładamy kijki (wkładany ręce w uchwyty kijków - rękawiczki) i nie
trzymając ich (kijki zwisają) maszerujemy pilnując aby nogi i ręce
pracowały naprzemiennie.
- Powtarzamy poprzednie ćwiczenie trzymając kijki, ale staramy się, by
wbijały się one naturalnie. Nie uginamy łokci. Staramy się zamykać dłoń
gdy kijek jest z przodu a następnie ją otwierać umożliwiając pozostanie
kija z tyłu.
- Dokładamy wybicie się z kijka i delikatną rotację barków.
Jeśli wykonałeś powyższe ćwiczenia prawdopodobnie już opanowałeś
podstawowy krok Nordic Walking. Pamiętaj, ze intensywność chodzenia a
tym samym wysiłek regulujesz sam. Zobacz: jak długo trwa nauka Nordic Walking?
