O sono e absolutamente um dos fundamentos importantes para uma boa saude . Voce realmente nao pode ser saudavel da melhor forma a menos que voce esteje  dormindo bem; e roncar e um problema muito comum que limita a sua habilidade de dormir como a dos outros proximos a voce.
 

O que causa o ronco ?

E uma  obstrucao parcial  das vias respiratorias  superiores durante o sono , que pode  ocorrer em  razao :

* do  contato  natural  das  paredes  musculares  da faringe  que tem diminuicao do seu tonus  induzido  pelo  repouso  e  a  propria  perda de elasticidade que acontece com o decorrer da idade; 

* ou decorrente de  uma obstrucao nasal devida  ao aumento  do volume de secrecoes e producao de muco, ao desvio de septo nasal , rinites , sinusi tes, e outras, 

* como tambem o ganho de massa gordurosa no pescoco; 

* e  varias  alteracoes das estruturas  das vias  aereas superiores , como  queixo duplo , alteracoes nos ossos da face entre outros.


Fisiopatologia do Sono :

O sono provoca o relaxamento dos musculos do torax, o que induz  a  abertura involun taria da boca ; como tambem altera  a coordenacao entre  a  contracao do diafragma e dos musculos da garganta (faringe). Quer dizer , que em repouso a diminuicao  do gas to energetico e  consequentemente do  oxigenio . O organismo se encontra em metabo lismo basal, os musculos ficam todos relaxados e se tem periodos de apneia (onde vo ce para de respirar temporariamente enquanto dorme) varias vezes durante o sono.

 A obstrucao, faz com que o ar encontre uma resistencia  a sua passagem , e ainda ao passar pela lingua, na uvula e nas amigdalas. Por isso, vibra, ocasionando um barulho desagradavel  e  com  efeitos  negativos  na vida pessoal .  A obesidade  tambem e um grande fator, principalmente no homem  onde o ganho de peso e  comum  no pescoco, torax e abdome, ou seja, nas partes mais superiores do corpo; ao passo que na mulher isto nao e comum , localizando o  ganho de peso nos quadris , coxas , seios , pernas e  abdome ; parte  mais  inferiores do corpo . E e esta gordura toracoabdominal que  atra palha nas contracoes diafragmaticas e  empurra este para  cima interferindo na respira cao.  A gordura abdominal dificulta a circulacao  e  sobrecarrega o  aparelho cardiovas  cular e consequentemente o pulmonar. Por ultimo, deve-se ficar  atento ao um caso es pecial onde o ronco pode sugerir uma doenca de neurodeficiencia muscular, conhecida por garganta flacida. Nesta, ha diminuicao do tonus muscular da faringe, mas de ordem patologica, o que leva ao contato  das suas paredes  e ocasiona  a vibracao por obstru cao na passa gem do ar; caracterizando-se pelo ronco.

Como e tratado comumente? 

Ha  diversos t ratamentos  convencionais para o ronco e apneia do sono , incluindo dro gas antidepressivas e cirurgia.   

Sete opcoes naturais para ajudar voce a parar de roncar e melhorar seu sono   

Felizmente, ha  tecnicas naturais, a sua disposicao antes que voce opte por uma  inter vencao medica mais radical.

Estao aqui sete estrategias : 

1. Durma de lado ,  e nao de costas :  a razao para dormir de lado em vez de  costas e recomendado  porque o ronco e frequentemente devido aos musculos frouxos na suas garganta e lingua .  Quando  voce  se deita de costas  a sua garganta  e musculos  da lingua relaxam e causam uma vibracao enquanto como voce se esforça para respirar . Um velho remedio popular  recomenda costurar uma bola de tenis na parte traseira de seus pijamas para ajudar a evitar que voce deite de costas. 

2. Levante a cabeceira de sua cama : esta dica simples pode tambem ajudar diminuir a obstrucao  da  passagem de ar. Levante simplesmente a cabeceira da sua cama  apro ximadamente 10 centimetros , colocando blocos ou cunhas abaixo do seu colchao .

3. Normalize seu peso : carregar peso extra em torno de sua garganta pode tambem fa zer com que sua garganta se estreite quando voce se deita, portanto a incidencia mais elevada do ronco esta entre as pessoas obesas  .  Normalizar seu peso corporal  pode fazer uma diferenca grande. 

4. Faca exercicios para a garganta e lingua  :  Um exemplo de  exercicio : Comece sim plesmente unindo seus molares superiores e  inferiores, levemente. Em seguida , abra sua  boca ,  focalizando em  separar  o  quanto  voce  puder seus molares, sem esticar em excesso. Repita isto de dez a vinte vezes. Entre  a 5a.e a 10a. vez voce ja deve co mecar a sentir seus musculos da maxila  fortalecidos.

5. Evite alcool : Alcool e outras drogas para relaxar os musculos ou pilulas para dormir irao relaxar sua lingua e musculos da garganta tornando o ronco ainda pior.

6. Evite o leite - sim, beber leite, especialmente  a noite , pode tambem  piorar  ainda mais o ronco, a medida que ele deixa uma camada de muco na sua boca e garganta. 

7. Evite refeicoes pesadas tarde da noite -- nao coma muito justo antes de dormir. Se seu estomago estiver cheio ele pode ir de encontro ao seu diafragma, limitando mais  ainda a sua habilidade de respirar facilmente . 

Fonte :   

Ways to Help You Stop Snoring  

Wikipedia: