Exercices préparatoires au ski |
Ski fitness exercises |
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| Êtes-vous prêts pour la saison de ski? Si non, n'attendez pas! Prenez un grand souffle et commencez avec nous! |
Are you ready for ski season? If not, don't wait! Take a big breath and start with us! |
Nous encourageons tous les amateurs de ski à participer aux leçons de préparation.
Le but de nos cours est de préparer les muscles afin de pratiquer en toute sécurité les sports d'hiver. Des muscles renforcés et élastiques vous garantiront une bonne forme et réduiront tous les risques liés à la pratique des sports. |
We encourage all snow fans to join into our ski preparation lessons.
The purpose of our training is preparation to work muscles which allow us to do our favourite winter sports. Strong and elastic muscles will keep you in a good shape and minimize the risk of injury. |
Un parfait entraîment est composé de:
- Rechauffement (exercices de faible intensité)
- Exercices des parties spécifiques du corps, pour le ski notamment les jambes:
- Stretching
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Perfect training contains:
- Warm-up (cardio exercises with low intensity)
- Exercises for particular parts of the body, especially the legs for ski activities:
- Cool down (stretching)
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| Combien de fois vous vous étes excusés en disant: "Je n'ai pas le temps pour faire des exercices". Mais en réalité vous pouvez les faire dans n'importe quel endroit. Seulement, lisez ces instructions et ensuite appliquez-les: |
How often have you heard the excuse, "I don't have time to exercise?" But the true is that you can do it anywhere! Just read it and bring it into effect: |
- Tout en se brossant les dents, essayer de garder l'équilibre en vous tenant sur un pied
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur
- Tout en regardant la télévision, allongez-vous par terre et faites quelques exercices (soulevez la jambe, exercez les abdominaux ou faites des étirements relaxants).
- Tout en faisant la cuisine faites des exercices des mollets.
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- While brushing your teeth, alternate balancing on one foot
- Take the stairs instead of the elevator
- While watching TV, do some floor exercises (leg lifts, abdominal crunches, etc.) or relaxing stretches
- While cooking in the kitchen, do some calf raises and glute squeezes
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| Suivez toutes ces recommandations et ajoutez-y vos propres idées. Quel sera le résultat? Une meilleure forme! |
Use these ideas and add some of your own. What will be the effect? Better condition! |
| Dans la liste préparée, choisissez des exercices que vous aimez le plus, faites-les regulièrement et n'attendez pas que le neige arrive, commencez dès maintenent! |
From the list of exercises which we have prepared for skiers, choose these which you like and train regularly. Do not wait until snow will come, start right now! |
| RÉSULTAT: un corps préparé, des muscles renforcés, beaucoup d'énergie! |
RESULT: Prepared body, strong muscles, a lot of energy! |
| Rendez-vous sur les pistes ou aux leçons de préparation au ski! |
See you on the slope or in the ski preparation lessons! |
| Entraînez-vous en souriant! |
Keep training and smiling! |