Quest'anno abbiamo iniziato la preparazione il 27 settembre 2010 adottando due onde di preparazione, la prima onda finalizzata al campionato italiano di fondo e la seconda onda di preparazione finalizzata al campionato italiano di velocità.

PRIMO CICLO DI PREPARAZIONE
FASE GENERALE       13 settimane dal 27/09/2010 al 26/12/2010
FASE SPECIALE            7 settimane dal 27/12/2010 al 13/02/2011
FASE COMPETITIVA    8 settimane dal 14/02/2011 al 10/04/2011

SECONDO CICLO DI PREPARAZIONE
FASE GENERALE       10 settimane dal 11/04/2011 al 19/06/2011
FASE SPECIALE            5 settimane dal 20/06/2011 al 24/07/2011
FASE COMPETITIVA    7 settimane dal 25/07/2011 al 11/09/2011

1. Capacità aerobica: corsa (come recupero attivo), barca (fino a fine novembre), paddle simulator DS (in alternativa alla barca), bicicletta da corsa (fino a fine ottobre),
2. Potenza aerobica: barca (fino a fine novembre), paddle simulator DS (in alternativa alla barca).
3. Capacità lattacida: paddle simulator DS.
4. Forza: palestra.

1. Capacità aerobica: si è partiti da sedute di 8 Km, svolgendo ripetute da 1000 mt per arrivare dopo 20 settimane a sedute da 22 Km con ripetute da 2000 mt.
2. Potenza aerobica: si è partiti da sedute da 6 Km con ripetute da 200 mt per arrivare dopo 20 settimane a sedute da 12 Km con ripetute da 1000 mt.
3. Capacità lattacida: si è partiti da sedute da 2 Km con ripetute da 100 mt per arrivare dopo 20 settimane a sedute da 7 Km con ripetute da 300 mt.
4. Forza: la forza è stata sviluppata attraverso 3 blocchi da 6 settimane, 4 settimane facendo circuiti in superserie da 21 stazioni, partendo da 12 ripetizioni per stazione e arrivando a 18 ripetizioni per stazione utilizzando un carico pari al 60 % del massimale e impiegando sempre 90 secondi per stazione tra lavoro e recupero; 2 settimane di forza facendo circuiti da 8 stazioni in alternanza tra 80 %, piramidale e carico decrescente.