Cuando doy clases de yoga, lo primero que pregunto es si saben respiran, la respuesta es obvia me contestan ¡estoy vivo!, claro les digo estas conversando conmigo, pero hacerse conciente de nuestra respiración es otro tema, es la clave del yoga, además nos hace conciente del aquí y el ahora. Cuando logres que tu respiración sea suave y profunda y sin pausas, lograras entender y experimentar un sentimiento de alegría y relajación. Tu vida será mas serena, cambiaras hábitos alimenticios etc. Te harás cargo de tu propia vida.

 

La mayoría de los seres humanos, a pesar de la gran importancia de respirar, lo toman como otra más de sus actividades diarias. Cuanto sentimos que respiramos, es cuando

hay un olor agradable o desagradable, no nos hacemos cargo que nuestra respiración esta en cada actividad que realizamos o pensamos.

 

Los malos hábitos de respiración, además de la mala postura corporal afectan nuestra respiración, demás esta decir nuestra propia energía, andamos desanimados, ansiosos, no tenemos una buena concentración, esto es por nombrar algunas de las consecuencias

de una mala respiración..

 

Ahora les hablaré de los factores que afectan nuestra respiración:

 

1°.- Generalmente nuestra respiración es lenta, el promedio de los latidos del corazón

       es 70 veces por minuto, durante ese tiempo, nosotros solo respiramos 16 veces.

       Como uds. pueden ver nuestros pulmones se expanden 20.000 veces en 24 horas,

       Las respiraciones varían durante el día, pero haciendo un buen ejercicio de yoga, se

       logra llegar a un promedio de 25 respiraciones por minuto, como también una bue-

       na meditación  hace bajar a 5 o menos. Nuestro sistema nervioso autónomo es el

       responsable de regular nuestra respiración

 

2°   El stress  es el gran responsable del desequilibrio de nuestro sistema nervioso, nues-

       tra vida agitada, los miedos, la incertidumbre, en fin son varios los factores, al   in-

       tentar controlar solos estos problemas, y nos damos cuenta, que no lo logramos,

       nuestra mente y el sistema nervioso reaccionan inmediatamente, provocando algu-

       na enfermedad. La respiración yoguistica es de gran ayuda para lograr nuestra

       armonía.

 

3°    Cuando una respiración desordenada y agitada  se prolonga en el tiempo, lo único

        que logramos es ver la vida de forma negativa, tenemos mayores conflictos emo-

        cionales,  la respiración relajada puede llegar a calmar emociones muy  fuertes  además de ayudar a mantener un buen animo, ver la vida en formas positiva         

ser más optimista.

 

4°    En yoga la respiración se enseñan de varias maneras, más de alguna vez ustedes

        han visto posiciones muy raras o difíciles que son las asanas, bueno esto se logra

        con una respiración muy relajada, es decir la respiración relajada tiene un gran

        un efecto a largo plazo en la practica de las asanas, ya que de ello depende su efec-

        tividad

 

La respiración es muy importante para los ejercicios de relajación, ya que habitualmente se realizan acostados en el piso, puede ser de espalda  o sobre el vientre, a diferencia de la meditación que se practica generalmente sentado y las técnicas de respiración, son distinta en cada caso.

 

Una de las técnicas de la respiración, es básicamente que tomes conciencia de tu respiración en forma sostenida y en cada cosa que realizas, fíjate cuando inhalas  y cuando exhalas, con esto también estas haciendo trabajar a tu mente, y la desviaras de pensamientos inapropiados para ti, solo pensaras en tu propia respiración. Las posturas de yoga te pueden ayudar mucho.

 

Párate con tu cuerpo muy derecho  con los brazos a los lados y tus pies paralelos a tus hombros o caderas, cuando estés inhalando levanta los brazos a la altura de tus hombros, todo en forma lenta y serena, luego exhala y bajas los brazos tranquilamente, realiza este ejercicio la cantidad de veces que tu consideres, para lograr sentir la armonía de tu respiración,  recuerda inhalar y exhalar solo por la nariz.

 

SUGERENCIAS:

 

.- Fórmate el habito de hacer este pequeño ejercicio todos los días por la mañana y por

   Las tardes, solo te tomara un promedio de diez minutos cada vez

 

.- Practica la conciencia de tu respiración relajada, esto lo lograras acostado en la pos-

    tura del muerto, tu espalda derecha, los brazos a los lados, acomoda tu cuerpo en

    piso y respira relajadamente, con cada exhalación ordénale a tu mente que se relaje,

    busca la armonía en tu respiración-

 

La mayoría de los ejercicios de respiración relajan la respiración, por lo tanto aminora la ansiedad, de acuerdo a mi experiencia muy pocos alumnos sienten angustia, esto básicamente es provocado porque temen tomar conciencia de su propia respiración, yo

les pido que sean perseverantes, en general les cambio las posiciones, puede hacer el ejerció sentado, en una silla cómoda, con la espalda bien derecha y los pies en el piso, que sientan estabilidad, con los ojos cerrados o abiertos, las formas pueden ser muy variadas, pero en el fondo es tomar conciencia de nuestra respiración.

 

 

En resumen, la respiración tiene que ser, profunda, suave, pareja, sin sonido y sin pausa