Piše: Jelena Jelić, amputirac Autogeni trening (AT) je jedna od metoda koje se koriste u borbi protiv fantomskih bolova kod amputiraca. AT je posebna metoda opuštanja, neka vrsta autohipnoze koju je razvio i 1932. godine publikovao nemački neurolog Johanes Hajnrih Šulc. Mi ćemo se u ovom kratkom kursu autogenog treninga, posebno prilagođenom amputircima, oslanjati na uputstva dr Hanesa Lindemana, specijaliste za AT i jednog od Šulcovih učenika. Pre svega, da biste savladali AT neophodno je da redovno vežbate tri puta dnevno, ujutru, tokom dana, i uveče pred spavanje. U početku će vežbe trajati samo minut ili dva, a kad savladate AT jedna vežba će trajati 10-15 minuta. Kad budete sasvim savladali AT možete vežbati i samo jednom dnevno (mada je bolje da vežbate i dalje tri puta na dan), ali ne treba da preskačete vežbanja. Vežbajte svakodnevno! Pre nego što otpočnete sa vežbanjem, veoma je važno da prihvatite pozitivan stav, odbacite sve sumnje i krenete u avanturu AT-a sa verom u uspeh. Kako kaže dr Lindeman: "čvrsta vera u uspeh prvi je korak prema ostvarenju" i "spoljašnje oponašanje sklada uvek vodi i do unutrašnjeg sklada". Tokom ovog kratskog kursa savladaćemo prvo osnovne vežbe AT-a, a potom i gesla za otklanjanje fantomskih bolova. Ali, pre nego što počnemo, neophodno je da objasnimo još dve važne stvari: autogena izbijanja i opoziv. Autogena izbijanja su unutrašnji psihološki otpori prema treningu. Manifestuju se kao svrab, trzaji mišića, povećano lučenje pljuvačke. Kod amputiraca može doći do pojačanog trzanja i grčenja patrljka, fantomskog svraba, peckanja u patrljku ili fantomskom udu i sličnih fenomena. Najvažnije je da vas ovi fenomeni ne obeshrabre, prihvatite ih što mirnije, znajući da su oni normalna pojava na početku vežbanja AT-a. Ako vas neko autogeno izbijanje previše dekoncentriše, npr. ako vas nešto zasvrbi, bolje je da se počešete nego da se sasvim dekoncentrišete. Ako se pojavi nešto poput svraba u fantomskom udu pokušajte da ga otklonite onako kako to najčešće činite u takvim slučajevima. Potom mirno nastavite dalje sa treningom. Svako vežbanje neizostavno morate završiti opozivom. Ako preskočite opoziv može se desiti da celog dana osećate pospanost ili autogena izbijanja. Izuzetak od ovoga je vežba pred spavanje, kad slobodno možete zaspati i bez opoziva. Takođe, ako vas nešto iznenadno prekine tokom vežbanja (npr. zvonjava telefona) opoziv nije potreban. Opoziv se sprovodi tako što nekoliko puta snažno i odlučno savijate i ispružite ruke, i pritom duboko dišete, a onda otvorite oči. Amputirci koji nemaju jednu ili obe ruke mogu umesto da ispruže ruke ritmično stezati i opuštati mišiće patrljka. Vreme je da počnemo sa vežbanjem. Najbolje je da udobno u krevetu zauzmete položaj na leđima i opustite se. Ali nemojte ulagati napor da se opustite, jer će to biti kontraproduktivno, jednostavno se opustite. Ova vežba sprovodi se tako što 6x u sebi kažete "desna ruka ugodno topla". Levoruki umesto desne treba da sebi sugeriraju toplotu u levoj ruci. Osobe kojima je dominantna ruka amputirana treba da probaju sa sugestijom toplote u onoj ruci koju imaju. Osobe bez obe ruke treba da pokušaju sa sugestijom toplote u nozi.
Kad smo rekli "da kažete" da vam je "desna ruka ugodno topla" mislili smo ne samo da izgovarate u sebi, nego da sebi predočite toplotu u ruci (ili drugom delu tela na koji ste se koncentrisali, u slučaju da nemate ruke). Da pokušate da ostvarite doživljaj toplote, ali ne tako što ćete koristiti neki napor da to postignete. Slična sugestija važi i za sve sledeće vežbe.
Na kraju prve vežbe sugerirajte sebi "potpuno sam miran i opušten" (žene će, naravno, upotrebiti "mirna i opuštena"). Tokom prvih 7 dana vežbajte samo ovu vežbu za toplinu. Na kraju uradite opoziv. Osmog dana od početka vežbanja dodajte vežbi za toplinu i vežbu za težinu. Sugestija za nju glasi: "desna ruka vrlo teška". Za levake, odnosno osobe bez ruke, važe slične napomene kao i u vežbi za toplinu. Sada vaše svakodnevne vežbe izgledaju ovako: "desna ruka ugodno topla" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x "desna ruka vrlo teška" 6x Na kraju svakog vežbanja ne zaboravite opoziv.
Do kraja kursa, znači posle otprilike šest nedelja, trebalo bi da se postepeno osećaj topline i težine iz uda na koji ste se koncentrisali proširi na celo telo. Ovaj proces se naziva generalizacija. Ako do ovog proširivanja do tada ne dođe, nemojte se uznemiravati, to najverovatnije znači da se niste sasvim opustili. Samo mirno nastavite sa vežbanjem.
Treba da znate da osećaji topline i težine nisu fiktivni, oni su realni i mogu se izmeriti. Reč je o tome da pod uticajem vežbi autogenog treninga dolazi do proširivanja krvnih sudova i do većeg protoka krvi. Ovo samo po sebi može biti veoma korisno za one amputirce kojima fantomske bolove izaziva loša cirkulacija na vrhu patrljka.
3. Vežba za srce Evo nas na početku treće nedelje vežbanja, sada ćete prethodnim vežbama dodati novu, za koju sugestija glasi: "srce kuca sasvim mirno i jednolično". I ova vežba traje oko minut, što znači da će vam za vežbe do kojih smo do sada stigli trebati ukupno oko 3 minuta. Sada vaše vežbanje AT-a izgleda ovako: "desna ruka ugodno topla" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x "desna ruka vrlo teška" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x "srce kuca sasvim mirno i jednolično" 6x Ne zaboravite opoziv na kraju vežbanja! Posle pune tri nedelje dodaćemo još jednu vežbu, za koju formula glasi: "dišem sasvim mirno i jednolično". Sada naš set vežbi izgleda ovako: "desna ruka ugodno topla" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x "desna ruka vrlo teška" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x "srce kuca sasvim mirno i jednolično" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x "dišem sasvim mirno i jednolično" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x Naravno, nećete zaboraviti opoziv na kraju!
5. Vežba za pleksus Evo nas u petoj nedelji vežbanja, kada dodajemo vežbu za stomak. Nekima će biti sasvim dobro da koriste baš reč stomak, ali dr Lindeman savetuje da se koristi izraz "solarni pleksus", to je tačka koju možemo zamisliti negde između sredine trbuha i kičme. Dakle, formula za ovu vežbu je: "solarni pleksus strujno topao" ili "kroz solarni pleksus struji toplota". Izaberite onu koja vam više prija i za vas bolje deluje. Vežbe sada izgledaju ovako: "desna ruka ugodno topla" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x "desna ruka vrlo teška" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x "srce kuca sasvim mirno i jednolično" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x "dišem sasvim mirno i jednolično" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x "solarni pleksus strujno topao" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x I, već znate, sledi opoziv. Na početku šeste nedelje vežbanja prelazimo na poslednju vežbu u osnovnom setu vežbi AT-a. Ova vežba se razlikuje od prethodnih po tome što ćemo sugerirati hladnoću u čelu, umesto toplote. Formula za ovu vežbu glasi: "čelo ugodno hladno". Nipošto nemojte sugerirati toplotu u čelu jer to može dovesti do glavobolje. Može vam pomoći ako zamislite da vam hladan vetrić ugodno pirka preko čela. Vežba sad izgleda ovako: "desna ruka ugodno topla" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x "desna ruka vrlo teška" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x "srce kuca sasvim mirno i jednolično" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x "dišem sasvim mirno i jednolično" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x "solarni pleksus strujno topao" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x "čelo ugodno hladno" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x I opoziv na kraju vežbanja. Posle šest nedelja vežbanja savladali smo osnovni set formula autogenog treninga i sada ćemo im dodati gesla. Znači, dalje ćete redovno vežbati svih šest vežbi, ali ćete im pre opoziva dodati i neko geslo. Sa geslima, svaka vaša vežba AT-a trajaće 10-15 minuta. Dr Lindeman kaže da se kod mnogih amputiraca kao korisno za otklanjanje fantomskih bolova pokazalo sledeće geslo: "potpuno sam miran i opušten, patrljak ugodno hladan i bez bolova" Nekome će možda više prijati geslo poput: "desni patrljak je otupeo, ugodno je hladan, bez bolova i bez oseta" Langen preporučuje i "koncentraciju na ravnodušnost". Tipovi gesla za ovu vežbu glase: "Uklonjena mi je leva (ili desna) ruka" ili "Nemam levu (ili desnu) nogu" Drugi korak se, po Langenu, sastoji u nastojanju da se intenzivno doživi amputirani ud, on preporučuje autosugestivno geslo tipa: "Desnu nogu mogu da doživim" Langen, takođe, preporučuje da se dodiruje proteza i da se ona pokušava mentalno "osetiti", kao da je realan ud a ne veštačka stvar. Jasno je, svaki amputirac će gesla prilagoditi svojoj situaciji, onaj bez leve noge će koristiti geslo poput "nemam levu nogu", a onaj bez desne "nemam desnu nogu" i sl. Eksperimentišite sa raznim geslima da biste otkrili koje geslo vama konkretno najviše pomaže pri otklanjanju fantomskih bolova. Kompletan set vežbi sada izgleda, otprilike, poput sledećeg: "desna ruka ugodno topla" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x "desna ruka vrlo teška" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x "srce kuca sasvim mirno i jednolično" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x "dišem sasvim mirno i jednolično" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x "solarni pleksus strujno topao" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x "čelo ugodno hladno" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x "patrljak noge ugodno hladan i bez bolova" 6x "potpuno sam miran i opušten" 1x Kao i uvek (osim u vežbi pred spavanje), na kraju sledi opoziv.
Vaš dalji napredak u AT-u
Kada ste jednom savladali AT, gesla ne morate koristiti samo za borbu protiv fantomskih bolova, nego i za mnoge druge stvari. Tako za oslobađanje od pušenja možete koristiti geslo "ni malo ne marim za cigarete" ili neko slično za koje nađete da vam više odgovara. Protiv straha se može koristiti geslo tipa "potpuno sam slobodna i hrabra". Ako se npr. plašite odlaska kod zubara možete koristiti geslo: "potpuno sam opuštena, nemam straha i ne marim za bolove". Otkrivajte sami gesla koja vama najviše koriste. Stigli smo do kraja našeg kratkog kursa autogenog treninga za amputirce i nadamo se da će vam on pomoći i poboljšati kvalitet vašeg života. Mada će većina amputiraca naučiti AT i na osnovu ovog kursa, još bolje je ako uspete da nađete neku knjigu o AT-u. Mi vam preporučujemo knjigu "Autogeni trening" dr Hanesa Lindemana, na kojoj je baziran i naš kurs. Svakako je bolje od knjige ako možete da pohađate kurs autogenog treninga kod nekog specijalizovanog terapeuta. Za početak vašeg ulaska u svet AT-a, kao što rekosmo, ovaj kratki kurs trebalo bi, ipak, da bude sasvim dovoljan. |
|
|
Preporučujemo...    Promotivna dugmad   |
Članci za amputirce >
Autogeni trening protiv fantomskog bolaposted Apr 19, 2009 9:58 PM by Amputirci ™ [ updated Aug 31, 2009 2:34 AM ] |