愛護你的眼睛--淺談視力保健 校長 廖文志

本校學生之健康檢查統計分析發現，視力不良率都高於都會地區學生視力不良率，也高於新北市與全國的平均值。有鑑於學童視力保健問題關鍵在於長時間近距離用眼，如何減少有害因子強化視力保健觀念、將正確觀念融入教育本體、整合學校與社區資源並有效地推動學校健康促進計畫，望增進家長對視力保健議題的認知，讓本校學童近視的問題找到有效的解決方式。

針對學童視力保健議題，家長可以做什麼？

• 與學校合作：

首先家長可以新生始業式及家長日與各項親師溝通的會議，暸解校務報告內容及做好班級親師溝通，提升親師關於健康促進議題的共識。每學期當家長收到視力及身高體重檢查結果通知，務必徹底暸解孩子的身體狀況並配合就醫。家長會並可針對弱勢、就醫困難、有特殊需求學生，配合校方適當協助與關懷，追蹤後續就醫情形。

其次，各位家長可協助各班建立健康促進及視力保健等專區，如班級網頁、海報佈置、宣傳單張張貼等，利用學校刊物、公佈欄及電子看板傳播健康資訊，引發家長關心參與，親師合作一起動起來。

• 請安親班配合：

另外在放學後對孩子視力保健的關注，如要求安親班配合政府3010(閱讀30分鐘休息10分鐘)政策，教室桌面、黑板照度足夠且燈光不閃爍、不反光，並依需要更換燈管。也要留意安親班教室周遭有無高樓層建築且教室光線充足，持續汰換照明設備、並依照學童身高量測結果，調整課桌椅，以期符合學童的坐姿。

• 家長自我要求：

在家限制孩子使用3C的時間、配合學校推廣3010活動、帶著孩子利用課餘時間在戶外運動、提倡戶外護眼，如在戶外要戴帽子或太陽眼鏡，保護眼睛，降低裸視不良率、鼓勵走路上下學等等，這都是家長們可以去做的。

視力的傷害是不可逆的，因此近視的預防應從現在就開始，注意平常生活環境及養成良好習慣，很多的近視就可避免，已經近視的也可避免惡化。

但一個人一天的的時間、精力有限，可是我們要學習的東西又那麼多，真該學點魔法本事才能應付得來。其實，這樣的魔法人人都可以學，也輕鬆易懂，那就是――每天都要有「充足」的睡眠，而且是品質良好的睡眠習慣。

每一天晚上，當我們在睡覺的時候，其實我們的身體，都還在進行著一項神秘的重要工程。當你開始沉睡，不再活動，這時候的身體有了更多的餘力，去專注進行當天的「全身魔法重建工作」。身體會分泌許多賀爾蒙，就像魔法一樣，讓全身肌肉放鬆，將白天有受傷或被我們操勞過度的器官組織進行修補維護；而正在成長發育中的小朋友，也會在這期間因為魔法賀爾蒙的滋潤，開始促進骨骼、神經和大腦的發育。這項工程，只有在我們熟睡的時候才悄悄進行，如果我們仍然在進行一些活動，身體是沒法同時進行這項維護工程的。

換句話說，我們每一天晚上都要睡飽、睡好，不要貪玩。國民健康署建議的睡眠時間，學齡前孩童為10-13小時、國小學童為9-11小時、青少年則為8-10小時。也就是說，國小階段的小朋友必須在每晚10點前就上床睡覺，才能睡足9個小時。這樣不僅第二天活力充沛，也能讓我們的學習更有效率。除此之外，還能獲得許多附加的好處，比如說：

1. 長高、長壯、不容易變胖

2. 讓身體健康，增強抵抗力，不容易生病感冒，也更有能力對抗病毒與感染

3. 幫助眼睛健康，減少近視發生

有一種魔法賀爾蒙（生長激素）會幫助人長高，這賀爾蒙主要在小朋友熟睡時才會分泌，施展它的魔法。醫學專家說，在晚上9點到凌晨3點這段時間分泌最多。另一個則是努力運動３０分鐘以後。想想，在我們閉眼睡覺休息，居然就有這種好事發生，你怎麼捨得輕易放棄呢？

其次，是充足的睡眠能促使我們身體免疫系統的正常發揮。當我們睡眠時，這時身體不用再應付白天的種種活動，開始專注修補肉眼可及的皮膚、鼻黏膜、咽喉等器官，這些都是免疫系統的外圍防禦工事，可以利用這時期進行搶修，維護補強。而和病毒決一死戰的白血球與抗體等其他免疫系統，也在此時獲得補充奧援。如果沒有充足的睡眠，可想而知，我們的身體就得不到這些支援，那對身體的傷害，是很嚴重的。

另外，你察覺了嗎？睡眠時也是放鬆眼球肌肉與眼睛修補的重要時機。充足的睡眠還能降低近視風險，讓白天過度使用的雙眼，此刻得以休息緩解。研究顯示，睡眠時間不足9小時比睡眠時間滿9小時的，近視風險增加了9倍之多；兩者的近視比率更是76.5%和23.5%之差。這樣的數字，充分說明了充足睡眠的重要。

而當我們的身體，因為有著充足的睡眠，每一天都處在最佳的狀態，我們的大腦，每一天也都在最好的情況下，接收外來的所有訊息，經過吸收、記憶、儲存，再轉換成我們需要的知識養分，這塊海綿很快就會飽滿的！

所以，每天晚上10點，上床好好睡覺！看，這魔法一點都不難吧！