Boys Cross Country
 
Search this site

Practices

JUNE  2009
Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday
    1 GPP 2 GEHC 3 SIMS 4 Fartlek   GPP 5 GEHC 6 GPP
  Long Run or OFF   Easy   Hills   Easy   10x10sec-2mins   Easy or Off   Long Run or OFF
  60   40   60   40   60        
  65   45   65   45   65        
  70   50   70   50   70        
  75   55   75   55   75        
7   8 GPP 9 GEHC 10 SIMS 11 Fartlek   GPP 12 GEHC 13  
  Long Run or OFF   Easy   Hills   Easy   10x20sec-2mins   Easy or Off   Long Run or OFF
  60   40   60   40   60        
  65   45   65   45   65        
  70   50   70   50   70        
  75   55   75   55   75        
14 Flag Day 15 GPP 16 GEHC 17 SIMS 18 Fartlek   GPP 19 GEHC 20  
  Long Run or OFF   Easy   Hills   Easy   10x20sec-1min     Easy or Off   Long Run or OFF
  60   40   60   40   60        
  65   45   65   45   65        
  70   50   70   50   70        
  75   55   75   55   75        
21 Father's Day 22 GPP 23 GEHC 24 SIMS 25 Fartlek   GPP 26 GEHC 27  
  Long Run or OFF   Easy   Hills   Easy   10x30sec-2mins    Easy or Off   Long Run or OFF
  60   40   60   40   60        
  65   45   65   45   65        
  70   50   70   50   70        
  75   55   75   55   75        
28   29 GPP 30 GEHC                
  Long Run or OFF   Easy   Hills   Easy   Fartlek   Easy or Off   Long Run or OFF
                           
                           
                           
                           
 
 
JULY  2009
6/28 - 7/4 - "Dead Week" - No coached, organized team practices - Run with teammates or on your own per the noted schedule. 
Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday
      GPP   GEHC 1 SIMS 2 Fartlek  GPP 3 GEHC 4 Independence Day
  Long Run or OFF   Easy   Hills   Easy   15x30sec-1min   Easy or Off   Long Run or OFF
  70   45   60   45   70        
  75   50   65   50   65        
  80   55   70   55   70        
  85   60   75   60   75        
5   6 GPP 7 GEHC 8 SIMS 9 Fartlek  GPP 10 GEHC 11  
  Long Run or OFF   Easy   Hills   Easy   10x1min-3min   Easy or Off   Long Run or OFF
  70   45   60   45   70        
  75   50   65   50   65        
  80   55   70   55   70        
  85   60   75   60   75        
12 CAMP 13 CAMP 14 CAMP 15 CAMP 16 CAMP 17 CAMP 18 CAMP
  Long Run or OFF   Easy   Tempo   Easy   10x1min-2min   Easy or Off   Long Run or OFF
  70   45   60   45   70        
  75   50   65   50   65        
  80   55   70   55   70        
  85   60   75   60   75        
19   20 GPP 21 GEHC 22 SIMS 23 Fartlek  GPP 24 GEHC 25  
  Long Run or OFF   Easy   Hills   Easy   10x1min-2min     Easy or Off   Long Run or OFF
  70   45   60   45   70        
  75   50   65   50   65        
  80   55   70   55   70        
  85   60   75   60   75        
26 Parents' Day 27 GPP 28 GEHC 29 SIMS 30 Fartlek  GPP 31 GEHC    
  Long Run or OFF   Easy   Tempo   Easy   15x1min-2min     Easy or Off   Long Run or OFF
  70   45   60   45   70        
  75   50   65   50   65        
  80   55   70   55   70        
  85   60   75   60   75        
 
AUGUST  2009
Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday
                        1  
  Long Run or OFF   Easy   Hills   Easy   Fartlek   Easy or Off   Long Run or OFF
                           
                           
                           
                           
2   3   4   5   6 Fartlek 7   8  
  Long Run or OFF   Easy   Hills   Easy   15x1min-1min     Easy or Off   Long Run or OFF
  75   45   60   45   70        
  80   50   65   50   75        
  85   55   70   55   80        
  90   60   75   60   85        
9   10   11   12   13 Fartlek 14   15  
  Long Run or OFF   Easy   Tempo   Easy   20x1min-2min     Easy or Off  

Bulldog Dash

  75   45   60   45   70        
  80   50   65   50   75        
  85   55   70   55   80        
  90   60   75   60   85        
16   17   18   19   20 Fartlek 21   22  
  Long Run or OFF   Easy   Hills   Easy   20x1min-1min   Easy or Off   Long Run or OFF
  75   45   60   45   70        
  80   50   65   50   75        
  85   55   70   55   80        
  90   60   75   60   85        
23   24   25   26   27 Fartlek 28   29  
  Long Run or OFF   Easy   Tempo   Easy   20x1min-1min   Easy or Off   Stage Races
  75   45   60   45   70        
  80   50   65   50   75        
  85   55   70   55   80        
  90   60 Bitmap Bitmap
 
 75   60   85        
30   31   Notes:    
  Long Run or OFF   Easy    
           
           
           
                    www.vertex42.com   © 2007 Vertex42 LLC